O mnie - Jakub Grycman

Kim jestem

Krótko o mnie

Nazywam się Jakub Grycman.
Jestem trenerem motorycznym i personalnym, absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu na kierunku Sport – specjalność Trener.
Na co dzień pracuję ze sportowcami i osobami po urazach, a także z każdym, kto chce trenować bez bólu, świadomie i z głową.

Łączę trening motoryczny z personalnym, wzbogacając go o podejście prozdrowotne, aby efekty były trwałe, bezpieczne i dopasowane do potrzeb podopiecznych.
Od kilku lat współpracuję z klubem KS Stal LA Ostrów Wielkopolski, gdzie odpowiadam za przygotowanie motoryczne zawodników różnych dyscyplin.

Jako multimedalista mistrzostw Polski w trójboju siłowym i lekkiej atletyce, wiem, jak istotna jest równowaga między siłą, techniką i zdrowiem.
Moi podopieczni zdobyli już dziesiątki medali i rekordy Polski w trójboju siłowym, co potwierdza skuteczność moich metod.

  • Specjalizacja: przygotowanie motoryczne, powroty po kontuzjach, praca nad techniką ruchu, trening siłowy i zdrowotny.
  • Doświadczenie: współpraca z fizjoterapeutami i ortopedami – wspólna ścieżka: diagnoza → plan → wdrożenie.
  • Tryb pracy: Ostrów Wielkopolski oraz współpraca online.
  • Cel: trwała zmiana i kontrola nad własnym ciałem – nie chwilowy „zryw”.
Sprawdź, jak przebiega współpraca
Moja filozofia

Trening to proces, nie przypadek

Stawiam na świadomy ruch, edukację i dopasowanie planu do Twojego życia. Liczy się progres, prewencja urazów i poczucie kontroli nad własnym ciałem.

Zdrowie i prewencja urazów​

uczymy ciało pracować efektywnie, bez zbędnego przeciążania.

Trening z celem​

plan tworzę pod Twój cel, poziom i możliwości. Zero przypadkowych decyzji.

W czym mogę Ci pomóc

  • Trening personalny – sylwetka, siła, kondycja, technika.
  • Trening motoryczny – dynamika, stabilizacja, koordynacja, wydolność.
  • Trening prozdrowotny – po urazach, kontuzjach i zabiegach; bezpieczny powrót do sprawności i świadome wzmacnianie ciała.
  • Współpraca online / konsultacje – plan, analiza postępów, wideokonsultacje.
Zobacz pełną ofertę

Jak wygląda współpraca

1.

Konsultacja i wywiad

Podczas pierwszego spotkania omawiamy Twoje cele, styl życia, historię urazów oraz dotychczasową aktywność.
Zależy mi, żeby zrozumieć, w jakim punkcie jesteś teraz i czego realnie potrzebujesz.
To również moment, w którym ustalamy możliwy harmonogram i zakres współpracy — stacjonarnie lub online.

2.

Ocena ruchowa

Przeprowadzam prostą, praktyczną analizę wzorców ruchowych.
Sprawdzamy mobilność, stabilizację, zakresy ruchu i ewentualne asymetrie.
To pozwala mi zaplanować trening tak, aby był efektywny, a jednocześnie bezpieczny dla Twojego ciała.

3.

Plan działania

Na podstawie zebranych informacji tworzę indywidualny plan dopasowany do Twoich możliwości i czasu.
Zawiera on rozpisaną strukturę tygodnia, priorytety, wskazówki dotyczące regeneracji i stylu życia.
Jeśli współpraca odbywa się online – otrzymujesz szczegółowy plan w formie cyfrowej wraz z materiałami pomocniczymi.

4.

Trening i korekty

W trakcie treningów dbam o prawidłową technikę i odpowiednie tempo progresu.
Na bieżąco wprowadzam korekty i zmiany, dzięki czemu plan rozwija się razem z Tobą.
Celem jest ciągły progres bez przeciążeń i kontuzji, niezależnie od poziomu wyjściowego.

5.

Monitoring postępów

Regularnie analizujemy wyniki — zarówno pod kątem wydolności, siły, jak i samopoczucia.
W przypadku współpracy online korzystamy z materiałów wideo i zdjęć techniki, dzięki czemu mogę dokładnie ocenić wykonanie ćwiczeń.
Na tej podstawie wprowadzam niezbędne korekty, żeby utrzymać stały progres i motywację.

Umów pierwszą konsultację

Najczęstsze pytania FAQ

Zbiór najczęściej zadawanych pytań o trening, współpracę i proces pracy ze mną.

Tak. Zaczynamy od dokładnego wywiadu i oceny Twojej sytuacji.
Na tej podstawie dopasowuję plan treningowy tak, żeby był bezpieczny i wspierał proces regeneracji.
W razie potrzeby współpracuję z Twoim fizjoterapeutą lub ortopedą, żeby osiągnąć najlepszy efekt.

To zależy od Twojego poziomu wyjściowego i częstotliwości treningów.
Zazwyczaj pierwsze odczuwalne zmiany (siła, mobilność, samopoczucie) pojawiają się po 3–4 tygodniach regularnej pracy.
Trwałe efekty budujemy stopniowo – z głową i konsekwencją.

Tak, prowadzę również treningi i konsultacje online.
W ramach współpracy otrzymujesz indywidualny plan, analizę postępów i regularne konsultacje.
To idealne rozwiązanie, jeśli mieszkasz poza Ostrowem lub chcesz trenować samodzielnie z moim wsparciem.

Nie. Pracuję z osobami na każdym poziomie zaawansowania – od zupełnych początkujących po zawodowych sportowców.
Zaczynamy od prostych testów i stopniowo budujemy fundamenty siły, mobilności i świadomości ruchu.

Pierwszy trening to konsultacja i analiza ruchowa.
Poznaję Twoje cele, historię urazów, możliwości i ograniczenia.
Na tej podstawie ustalamy plan działania, częstotliwość treningów i dopasowaną strategię.

Gotowy, żeby zrobić pierwszy krok?

Nieważne, od czego zaczynasz — liczy się to, że chcesz coś zmienić.
Pomogę Ci poprawić sprawność, sylwetkę i samopoczucie w bezpieczny i skuteczny sposób.
Zrób pierwszy krok w stronę lepszej formy i umów się na trening już dziś.

Umów się na trening